Le sport chez la femme enceinte

Même chez la femme enceinte, la pratique d’une activité physique est recommandée (sauf contre-indication médicale). Néanmoins, il faut éviter certaines activités à risques  comme les sports de combat et autres sports collectifs tels le handball, volleyball….

Quel que soit le sport que vous choisissez, restez à l’écoute de votre corps.

N’en faites pas trop !

L’objectif ici n’est pas de pousser le corps au bout de ses limites. N’oubliez-pas que vous êtes enceinte ce qui implique que vous serez plus vite essoufflée et fatiguée. La pratique du sport reste bénéfique en tous points pour la femme enceinte s’il est pratiqué raisonnablement : maîtrise de son corps, élimination des graisses superflues, meilleure respiration et augmentation du bien-être intérieur.

Les sports conseillés

Le yoga : si vous n’avez jamais essayé, c’est le moment. Plus que jamais vous avez besoin d’être détendue et d’apprendre à vous relaxer. La pratique du yoga offre divers avantages : augmentation de la souplesse, réduction des tensions, maîtrise de la respiration (ce qui sera bien utile lors de l’accouchement)…

La natation : quel bonheur d’être dans l’eau pour la femme enceinte ! Elle se sent alors plus légère. Vous pourrez choisir d’y aller seule ou de participer à des cours d’aquagym prévus pour les femmes enceintes. Les bienfaits de ce sport seront nombreux : tonification des muscles et amélioration de la résistance physique.

La marche : Efficace pour lutter contre la sensation des jambes lourdes, elle est vivement conseillée. Des mini excursions de 20 minutes (pas un marathon !) tous les jours favorisent la circulation du sang et le travail du souffle. Choisissez de préférence un chemin sans trop de reliefs, pensez-bien à vous hydrater et vous équiper de bonnes chaussures afin de ménager votre monture !

Les précautions

Le sport est fortement recommandé durant la grossesse. En effet, au-delà du bien-être physique qu’il apporte, il permet également de se sentir bien dans sa tête. Quel que soit le sport que pratiquez durant votre grossesse, n’oubliez pas de vous hydrater et d’accompagner votre activité d’une nourriture saine et équilibrée, riche en potassium pour éviter les crampes auxquelles vous pourriez être sujette.